Ich habe die Kontrolle verloren

Hallo zusammen, eigentlich müsste ich lernen und mich für die anstehenden Prüfungen vorbereiten. Ich bin mittlerweile in einen „Ablenkungsstrudel“ aus am Handy sitzen und belanglos durch Apps scrollen gefangen. Immer wenn ich anfange zu lernen zieht mich das Handy oder eine andere Ablenkung förmlich an. Abends hasse ich mich dann selbst für meine Faulheit und Inproduktivität. Klar, wenn man so etwas in google nachschaut findet man wiederum Apps die einem dabei helfen sollen. Oder Techniken anderer Art. Ich suche aber persönliche Tipps, evtl. von Leuten denen es ähnlich ging und was dagegen gemacht haben. Ihr dürft mich dafür auch gerne „roasten“ vielleicht hilft das ja schon. Danke 🥺